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domingo, março 06, 2011

10 DIETAS PARA PERDER PESO

     DIETAS PARA EMAGREÇER
 Aqui você encontra 10 dietas  para perder peso, mas lembre-se que temos que ter uma alimentação saudavel e fazer exercícios fisicos.

1-DO CARBOIDRATO
A dieta do carboidrato é bastante conhecida pela sua eficiência. Ela consiste em diminuir o consumo de carboidrato para cerca de 1/3, o que faz com que você perca cerca de 1kg por semana. O ideal é segui-la por 14 dias.
Para diminuir a quantidade de carboidratos ingeridos, alguns alimentos – como massas e cereais – devem ser evitados. Confira na lista abaixo os alimentos permitidos no cardápio da dieta do carboidrato.

Alimentos permitidos

  • Verduras e legumes – Todos os tipos.
  • Bebidas  – Café sem açúcar, chá-mate sem açúcar, chá de ervas sem açúcar e refrigerantes diet e light.
  • Fontes de proteínas – Carnes em geral, lingüiça de porco, queijo de todos os tipos, presunto gordo, peixes, aves e ovos.
  • Fontes de gorduras – Azeite, margarina, toucinho, banha, manteiga, nozes, castanha, bacon, maionese e creme de leite.
  • Sobremesas e Frutas – Laranja, mexerica, maça, abacaxi, mamão, pêra e gelatinas dietéticas.

Alimentos proibidos:

  • Massas – Macarrão, pães e bolachas.
  • Cereais – Arroz, feijão, cereais matinais.
  • Farináceos – Milho, batata, mandioquinha, aveia, ervilhas, lentilhas, mandioca, cenoura e etc.
  • Outros – Doces, frutas em conserva, frituras, etc.
2- DIETA DA SOPA
A dieta da sopa é bastante utilizada por quem precisa emagrecer rapidamente. Ela consiste em combinar alimentos com poucas calorias e sopas ricas em vitaminas e nutrientes. Com a dieta da sopa, você pode perder até 3kg em 7 dias. Confira o cardápio abaixo.
Porém, é importante lembrar que, como toda dieta radical, esta não pode ser seguida por muito tempo, pois pode trazer problemas de saúde.

Cardápio da dieta da sopa

Segunda-feira

  • Café da manhã – 1 xícara de chá de café, chá ou 200 ml de suco de uva (sem açúcar) e 1 fatia de melão
  • Lanche da manhã – 1 fatia média de melão
  • Almoço – Sopa à vontade e 1 fatia média de melancia
  • Lanche da tarde – 1 fatia de melão
  • Jantar – Sopa à vontade
  • Ceia – 1 fatia de melão

Terça-feira

  • Café da manhã – Sopa à vontade
  • Lanche da manhã – Chá de ervas com adoçante à vontade e 1 fatia média de melão
  • Almoço – Salada de folhas à vontade, temperada com pouco sal e vinagre ou limão
  • Lanche da tarde – Sopa à vontade e chá ou café com adoçante à vontade
  • Jantar – Sopa à vontade e 1 batata grande cozida
  • Ceia – 1 fatia de melão

Quarta-feira

  • Café da manhã – 1 xícara de chá ou café com adoçante e 1 fatia média de melão
  • Lanche da manhã  – 1 maçã e 200 ml de suco light
  • Almoço – Salada de folhas à vontade; meio tomate; chuchu e abobrinha à vontade cozidos, temperados com sal e limão; sopa à vontade e 1 fatia de melancia
  • Lanche da tarde – 1 goiaba
  • Jantar – Salada de folhas e sopa à vontade
  • Ceia – 1 fruta

Quinta-feira

  • Café da manhã – 1 xícara de chá de leite desnatado com café e adoçante e 1 banana
  • Lanche da manhã – 1 banana
  • Almoço – Sopa à vontade e 1 banana
  • Lanche da tarde – 1 banana
  • Jantar – Sopa à vontade e 1 banana
  • Ceia – 1 pote de iogurte light

Sexta-feira

  • Café da manhã – Chá de ervas com adoçante à vontade
  • Lanche da manhã – Sopa à vontade e chá de ervas com adoçante à vontade
  • Almoço – Salada de folhas e tomate à vontade e 2 bifes grelhados
  • Lanche da tarde – Sopa à vontade
  • Jantar – Salada de folhas e tomate, temperada com sal e limão e 1 bife grelhado
  • Ceia – Sopa à vontade

Sábado

  • Café da manhã – Chá à vontade
  • Lanche da manhã – Sopa à vontade
  • Almoço – 2 filés de frango e legumes cozidos no vapor
  • Lanche da tarde – 1 banana
  • Jantar – 1 filé de frango e legumes cozidos
  • Ceia – Sopa à vontade

Domingo

  • Café da manhã – 200 ml de suco de fruta natural, com adoçante
  • Lanche da manhã – 1 maçã
  • Almoço – Salada de folhas à vontade, temperada com sal e limão; 3 colheres de sopa de arroz; 3 colheres de sopa de feijão, grão-de-bico ou lentilha; e sopa à vontade
  • Lanche da tarde – 200 ml de suco de fruta, com adoçante
  • Jantar – Salada de folhas verdes temperada com sal e limão e sopa à vontade
  • Ceia – 200 ml de suco de fruta, com adoçante
3- DIETA DE EMERGÊNCIA
A dieta de emergência serve para aquelas pessoas que precisam perder vários quilos e querem resultados mais rápidos  que os obtidos com as dietas tradicionais. Com ela, você emagrece rapidamente – cerca de 6kg em 5 dias.
No entanto, por ser uma dieta muito radical, não é recomendado segui-la por mais do que cinco dias ou repetir a dieta com muita freqüência, uma vez que isto pode trazer problemas para a saúde.

Cardápio da dieta da emergência

  • Café da manhã – Um copo de leite ou chá
  • Almoço – 2 fatias de presunto ou 2 fatias de peito de peru, uma fatia de queijo e um copo de chá
  • Lanche da tarde – Um copo de suco ou uma barrinha de cereal
  • Jantar – Um ovo cozido e uma fatia de queijo branco ou 2 fatias de presunto e 2 bolachas cream cracker
A dieta sem glúten  é uma opção bastante saudável para quem precisa perder peso. Encontrada em pães e massas, essa proteína tem a função de deixá-los mais fofos. Porém, ela faz mal para o organismo, podendo provocar, entre outras coisas, problemas intestinais.
Na dieta sem glúten, ele é totalmente retirado do cardápio. Em seu lugar, entra uma alimentação equilibrada com alimentos sem glúten. Assim, além de ficar bem mais saudável, você pode perder até dois quilos por mês.
Para isso, siga o cardápio abaixo, escolhendo uma das opções para o café da manhã, lanche, almoço e jantar. Combine como quiser.

Cardápio da dieta do glúten

Café da Manhã

  • Opção 1 – 1 fatia de pão sem glúten com 1 colher de sopa de ricota + 1 pêra + chá ou café
  • Opção 2 – 1 fatia de pão sem glúten com geléia diet + 1 fatia de queijo de minas + 1 fatia fina de melão + chá ou café
  • Opção 3 – 6 morangos + 1 fatia de pão sem glúten com pouca manteiga e 2 fatias de presunto magro + chá ou café

Lanche da manhã e tarde

  • Opção 1 – 1 pêra
  • Opção 2 – 1 pote de iogurte sem glúten
  • Opção 3 – 1 fatia de pão sem glúten com 1 colher de sopa de ricota

Almoço e jantar

  • Opção 1 – 3 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 omelete de 2 claras ou 1 bife médio + agrião a gosto + salada
  • Opção 2 – 3 colheres de sopa de arroz integral com espinafre + 1 bife médio + berinjela refogada a gosto + salada
  • Opção 3 – 3 colheres de sopa de arroz de brócolis + 1 concha de feijão + 1 concha de carne moída + tomate + salada
4- A DIETA DA LINHAÇA
A dieta da linhaça é uma boa alternativa para quem está cansado do famoso efeito sanfona  provocado por alguns tipos de regime, quando você emagrece rapidamente, mas acaba recuperando todo o peso perdido em pouquíssimo tempo. Consumindo a linhaça com uma dieta de cerca de 1.300 calorias, a pessoa pode perder até cinco quilos em um mês.
O concurso de cerca de duas colheres de sopa de linhaça diariamente ajuda a emagrecer, pois reduz o apetite e as células gordurosas. Basta bater a linhaça no liquidificador, formando o farelo de linhaça, e acrescentá-la ao iogurte, leite desnatado, suco de fruta ou frutas amassadas.

Benefícios da linhaça

A linhaça é um alimento rico em lignina e fitoestrogênio, substâncias que ajudam na redução do peso. Além disso, possui proteínas, minerais, vitaminas e ácido graxo ômega-3 e ômega-6, o que traz benefícios para o coração, auxilia na redução do colesterol ruim (LDL), ajuda na redução dos tumores da mama e no funcionamento do intestino.

Cardápio da dieta da linhaça

  • Café da manhã – Vitamina de frutas ou iogurte com uma colher de farelo de linhaça.
  • Lanche – Uma fruta ou uma barra de cereais.
  • Almoço – Saladas temperadas com limão, carnes grelhadas ou cozidas (dê preferência as brancas), legumes crus ou cozidos no vapor, arroz integral e grãos cozidos. Você também pode optar por fazer um sanduíche com pão integral (com linhaça) com uma cenoura ralada, alface e peito de frango grelhado.
  • Lanche – Uma porção de gelatina ou fruta fresca, seca ou em calda.
  • Jantar – Você pode repetir o almoço ou tomar uma vitamina de frutas ou iogurte com uma colher de sopa de farelo de linhaça.
  • Antes de dormir – Um copo de leite de soja com biscoito integral, iogurte ou fruta.
5- A DIETA JAPONESA
A dieta japonesa é uma excelente opção para quem precisa emagrecer rapidamente. Seu segredo são as refeições saudáveis de baixa caloria que lhe ajudam a perder peso rápido  e com saúde.
Confira abaixo o cardápio da dieta japonesa, que deve ser seguida por uma semana. Se feita corretamente, você consegue perder até 6 kg.

Dieta Japonesa – Cardápio

Segunda-feira

  • Café da manhã – café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal
  • Almoço – dois ovos cozidos com sal e verduras
  • Jantar – Um bife grande e salada de pepino e alface

Terça-feira

  • Café da manhã – café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal
  • Almoço – verduras e frutas e um bife grande
  • Jantar – apenas presunto à vontade

Quarta-feira

  • Café da manhã – café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal
  • Almoço – dois ovos cozidos, salada e tomate à vontade
  • Jantar – salada de repolho, cenoura e chuchu à vontade

Quinta-feira

  • Café da manhã – café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal
  • Almoço – um ovo cozido, cenoura crua ou cozida à vontade e uma fatia de queijo mussarela
  • Jantar – salada de fruta à vontade e um iogurte natural

Sexta-feira

  • Café da manhã – café ou chá e um biscoito água e sal
  • Almoço – tomate à vontade e filé de peixe frito
  • Jantar – bife e salada de frutas à vontade

Sábado

  • Café da manhã – café ou chá e um biscoito água e sal
  • Almoço – frango assado a vontade
  • Jantar – dois ovos cozidos com sal

Domingo

  • Café da manhã – café ou chá e um biscoito água e sal
  • Almoço – Um bife grande e frutas à vontade
  • Jantar – Comer o que quiser dentro desse regime

6- A DIETA DA RAÇÃO HUMANA
A última edição do Globo Repórter falou sobre a ração humana, mistura que vem sendo cada vez mais consumida pelos brasileiros. Usada para auxiliar as dietas, ela não engorda e traz inúmeros benefícios  para a saúde, entre eles emagrecimento, rejuvenescimento e bom funcionamento do intestino.
Mas o que é a ração humana? Pois bem, ela reúne cerca de 10 ingredientes, todos em pó e naturais, como soja em pó, açúcar mascavo, guaraná em pó, farelo de aveia e farinha de maracujá. No lugar do café da manhã, experimente tomar três colheres da ração misturadas ao leite ou suco.
Essa mistura substitui totalmente uma refeição e é bastante prática, pois, depois de pronta, pode ser conservada na geladeira por até dois meses. Para preparar, basta misturar todos os ingredientes.

Receita da ração humana

  • 500g de soja em pó
  • 500g de farelo de trigo
  • 500g de farelo de aveia
  • 100g de gergelim
  • 100g de linhaça dourada
  • 100g de guaraná em pó
  • 100g de levedo de cerveja
  • 100g de gérmen de trigo
  • 100g de açúcar mascavo
  • 100g de gelatina sem sabor
  • 100g de quinua
  • 100g de cacau em pó
  • 100g de farinha de maracuja
7- A DIET DO CHÁ VERDE

A dieta do chá verde é uma excelente opção para quem precisa emagrecer rápido. Feito de uma planta de origem chinesa, este chá é bastante conhecido pelos seus inúmeros benefícios  que ajudam na perda de peso. Ele tem o poder de acelerar o metabolismo – o que facilita a queima de gordura -, desintoxicar o organismo e ainda ajuda na digestão.
Para perder 5 quilos em 15 dias, o que você precisa é combinar uma dieta de baixa caloria – no máximo 1300 – com cerca de 1 litro de chá verde. Para isso faça refeições leves e tome de 4 a 5 xícaras do chá por dia.

Receita do chá verde

Preparar o chá verde é bastante simples. Coloque a água para ferver e, assim que as primeiras bolhas começarem a surgir – antes de entrar em ebulição – apague o fogo. Acrescente a erva – cerca de duas colheres de sopa para um litro d’água – e abafe por 2 ou 3 minutos. Para adoçar, o recomendado é usar mel. Açúcar e adoçantes prejudicam o poder do chá.

8- A DIETA A LUA

A dieta da Lua vem sido bastante utilizada como forma de perder aqueles quilinhos extras. Ela é baseada no princípio de que a Lua influencia não só a maré, mas também os líquidos do nosso corpo. E, apesar de não ter embasamento científico, ela pode lhe ajudar a perder até 4kg por mês.
Mas como fazer a dieta da Lua? Pois bem, a cada mudança de fase da Lua – ou seja, uma vez por semana – a pessoa deve passar 24 horas ingerindo apenas líquidos. Entre as opções, estão as sopas de legumes e verduras (desde que não levem batata), vitaminas de frutas sem açúcar, iogurte e chás.
No entanto, é importante lembrar que, nos demais dias, é preciso manter uma alimentação saudável e equilibrada, sem muita fritura ou doces. Assim, a perda de cerca de 1kg por semana é garantida
9- DIETA DO SUCO

Agora no verão, aumenta a preocupação das pessoas para entrar em forma. Um excelente modo de perder peso e emagrecer rápido é fazer a dieta do suco. Combinada com exercícios, ela lhe ajuda a perder até 3kg por semana.
A dieta do suco funciona da seguinte forma: na primeira semana, você deve tomar apenas sucos, em intervalos de duas a três horas. Se sentir muita fome, coma uma salada ou um ovo cozido. Após sete dias, passe a fazer uma refeição sólida por dia e sucos e vitaminas nas demais refeições. Confira abaixo algumas receitas para você experimentar.

www.bem-estar.org

Receita de suco para emagrecer

  • 1 copo (200 ml) de água
  • 1 maçã e 1 banana
  • 1 colher de sopa de linhaça
  • 1 colher de sopa de gérmen de trigo

Receita de suco desintoxicante

  • 3 partes de cenoura
  • 1 copo de água
  • ½ porção de gengibre
  • 3 porções de maçã

Receita de suco anti-celulite

  • 1 copo (200 ml) de água
  • 1/3 de abacaxi
  • 1 maçã com casca
  • 1 pedaço pequeno de gengibre picado
10-SUCO PARA REDUZIR COLESTEROL

    Receita de suco para reduzir o colesterol

    • 1 copo (200 ml) de água
    • 1 porção de maçã
    • 1 porção de salsão
    • 1 porção de pepino
    •                                                                                                  essas informações foram postadas no                                                                                                              site- www.bem-estar .org





    Um comentário:

    Jose Joao disse...

    Todas as dicas sobre perder peso é válido, acho que o mais importante é você fazer a reeducação alimentar e acima de tudo, fazer exercícios regularmente.
    Fica a dica:
    Emagreça Rápido - Dieta para emagrecer - Dicas para Perder Peso Rápido